概述

失眠是一种常见的睡眠障碍,很难入睡,难以入睡,或让你过早醒来,无法入睡。当你醒来时,你可能仍然会感到疲倦。失眠不仅会削弱你的能量水平和情绪也你的健康,工作表现和生活质量。

睡眠的充足程度因人而异,但是大多数成年人每晚需要七到八个小时。

在某个时刻,许多成年人经历短期(急性)失眠,持续数天或数周。通常压力或创伤事件的结果。但是有些人患有持续一个月以上的长期(慢性)失眠症。失眠可能是首要问题,或者它可能伴随其他疾病或药物。

你不必忍受不眠之夜。日常习惯的简单改变往往会有所帮助。

症状

失眠症状可以包括:

  • 晚上很难入睡
  • 夜里醒来
  • 起床太早了
  • 睡了一夜后感觉不舒服
  • 白天疲倦或困倦
  • 易怒,忧郁或焦虑
  • 注意力不集中,专注于任务或记忆
  • 增加的错误或事故
  • 持续担心睡眠

什么时候去看医生

如果失眠使你在白天难以工作,看医生确定睡眠问题的原因以及如何治疗。如果你的医生认为你可能有睡眠障碍,你可能会被称为睡眠中心特殊的测试。

原因

失眠可能是首要问题,或者它可以与其他条件相关联。

慢性失眠通常是压力的结果,扰乱睡眠的生活事件或习惯。治疗的根本原因可以解决失眠,但有时它可以持续多年。

慢性失眠的常见原因包括:

  • 强调。关心工作,学校,健康,财政或家庭晚上可以保持思维活跃,使难以入睡有压力的生活事件或创伤,如亲人的死亡或疾病,离婚,或失业——也可能会导致失眠。
  • 旅行或工作日程。你的生理节奏就像一个内部时钟,指导诸如你的睡眠周期,新陈代谢和体温。扰乱你身体的生理节律会导致失眠。原因包括穿越多个时区的时差,上晚班或早班,或经常变化的转变。
  • 不良的睡眠习惯。不良的睡眠习惯包括不规则的就寝时间表,午睡,睡前刺激活动,不舒服的睡眠环境,用你的床工作,吃饭或看电视。电脑,电视,电子游戏,智能手机或其他屏幕睡前会干扰你的睡眠周期。
  • 晚上吃得太晚。光在睡前吃些点心是好的,但是吃得太多可能会使你躺下时感到身体不舒服。许多人也体验心痛,进食后胃酸和食物回流到食管,这会让你保持清醒。

慢性失眠也可能与医疗条件或使用某些药物有关。治疗的医疗条件可能有助于改善睡眠,但病情改善后,失眠可能持续。

失眠的其他常见原因包括:

  • 心理健康疾病。焦虑症,如创伤后应激障碍,可能会打乱你的睡眠。过早醒来可能是抑郁症的征兆。与其他精神健康障碍患者经常出现失眠。
  • 药物。许多处方药可以干扰睡眠,例如某些抗抑郁药和治疗哮喘或血压的药物。许多非处方药——比如一些止痛药,过敏和感冒的药物,和减肥产品,含有咖啡因和其他兴奋剂,可以干扰睡眠。
  • 医疗条件。条件与失眠的例子包括慢性疼痛,癌,糖尿病,心脏病,哮喘,胃食管反流病,甲状腺功能亢进,帕金森症和阿尔茨海默氏症。
  • 睡眠相关疾病。睡眠呼吸暂停导致你整个晚上周期性地停止呼吸,打断你的睡眠。不宁腿综合症会引起腿部不舒服的感觉和几乎无法抗拒的移动它们的欲望,这可以防止你睡着。
  • 咖啡因,尼古丁和酒精。咖啡,茶,可乐和其他含咖啡因的饮料是兴奋剂。在下午或傍晚喝它们可以防止你在晚上睡着。烟草制品中的尼古丁是另一种可以干扰睡眠的兴奋剂。酒精可以帮助你入睡,但它防止更深的睡眠阶段,常常导致半夜醒来。

失眠与衰老

失眠随着年龄的增长变得越来越普遍。随着年龄的增长,你可以经历:

  • 睡眠模式的变化。随着年龄的增长,睡眠常常变得不那么宁静,所以噪音或者你周围环境的其他变化更有可能把你吵醒。随着年龄的增长,你的内部时钟经常前进,所以你晚上会很早很累,早上会很早醒来。但是老年人通常仍需要相同数量的睡眠像年轻人一样。
  • 活动的变化。你可能少身体或社会活动。缺乏活动会干扰睡个好觉。同时,你越不活跃,你每天小睡的可能性越大,这会影响晚上的睡眠。
  • 健康方面的变化。关节炎或背部问题以及抑郁或焦虑等慢性疼痛会影响睡眠。增加夜间小便需求的问题——如前列腺或膀胱问题——会扰乱睡眠。睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症随着年龄的增长变得越来越普遍。
  • 更多的药物。老年人通常比年轻人使用更多的处方药,这增加了与药物相关的失眠的几率。

儿童和青少年失眠

睡眠问题也可能是儿童和青少年关心的问题。然而,有些孩子和青少年只是难以入睡或无法正常入睡,因为他们的内时钟更晚了。他们想晚点睡觉,早上晚点睡觉。

风险因素

几乎每个人都偶尔会失眠。但是如果:

  • 你是个女人。在更年期荷尔蒙变化在月经周期和可能发挥了作用。在绝经期,夜间出汗和潮热常常扰乱睡眠。失眠也常见的怀孕。
  • 你的年龄超过60岁。由于睡眠模式和健康的变化,失眠症随着年龄的增长而增加。
  • 你有心理健康障碍或身体健康状况。许多影响你精神或身体健康的问题会扰乱睡眠。
  • 你压力很大。有压力的时间和事件可能导致暂时失眠。而严重的或长期的压力会导致慢性失眠。
  • 你没有一个规律的时间表。例如,改变改变在工作或者旅行可以扰乱你的睡眠周期。

难题

睡眠对你的健康就像健康的饮食和有规律的体育活动一样重要。不管你失眠的原因是什么,失眠会影响你的精神和身体。失眠症患者的生活质量比睡眠良好的人低。

失眠症的并发症可以包括:

  • 工作或学校表现较差
  • 驾驶时反应迟缓和事故风险较高
  • 心理健康障碍,比如抑郁,焦虑症或物质滥用
  • 长期疾病或病症的风险和严重程度增加,比如高血压和心脏病

预防

良好的睡眠习惯有助于预防失眠和促进良好的睡眠:

  • 每天保持你的睡觉时间和起床时间一致,包括周末。
  • 保持活跃——定期活动有助于睡个好觉。
  • 检查你的药物是否可能导致失眠。
  • 避免或限制小睡。
  • 避免或限制咖啡因和酒精,不要使用尼古丁。
  • 睡前不要吃大餐和饮料。
  • 让你的卧室舒适的睡觉,只用它做爱或睡觉。
  • 创造一个放松的睡前仪式,比如洗个热水澡,阅读或听轻音乐。

梅奥诊所的失眠护理

十月15日,二千零一十六
参考文献
  1. 里金EA。所有剧本EPSi。梅奥诊所,罗切斯特明尼苏达州。7月21日,2016.
  2. 什么是失眠?国家心脏Lung和血液研究所。https://www.nhlbi.nih.gov/./.-././inso#。9月访问。6,2016.
  3. 失眠的简报。WomensHealth.gov。http://womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/insomnia.html。9月访问。6,2016.
  4. 睡眠-觉醒障碍。《精神疾病诊断统计手册》DSM-5。5日。阿灵顿弗吉尼亚州:美国精神病学协会;2013。http://www..hiatryonline.org。9月访问。6,2016.
  5. 睡眠障碍:睡眠与心理健康之间的关系。对心理健康国家联盟。http://www.nami.org/.-./Mental-Health-Conditions/.-Conditions/.-Dis.。9月访问。6,2016.
  6. 接近有睡眠或清醒障碍的病人。默克手册专业版。http://www.merckmanuals.com/./neuro.-.s/.-and-awakeness-.s/.-to-the-.-a-.-or-awakeness-.s。9月访问。6,2016.
  7. 失眠。天然药物。https://naturalmedicines.therap.ic..com/database/.-./i/insomnia.aspx。9月访问。6,2016.
  8. 睡眠和老化。国家老龄问题研究所。https://nihseniorhealth.gov/sleepandaging/aboutsleep/01.html。9月访问。6,2016.
  9. Kliger B等。补充/工作的综合治疗:审查的证据。美国家庭医生。2016;94:369。
  10. 引擎盖,等。的临床特征和诊断失眠。http://www.uptodate.com/home。9月访问。6,2016.
  11. 引擎盖,等,失眠的治疗。http://www.uptodate.com/home。9月访问。6,2016.
  12. 卡苏夫J等。评估鼓励青少年多睡对提高青少年睡眠时间的有效性:一项随机对照试验。BMC心理学。2014;2:6。
  13. Valerian。天然药物。https://naturalmedicines.therap.ic..com。9月访问。12,2016.
  14. 关于发布认证设备。美国睡眠医学学会。http://www.aasmnet.org/aboutmembercenters.aspx。9月访问。15日,2016.
  15. Buysse DJ。失眠。贾马。2013;309:706。
  16. 奥尔森EJ(专家意见)。梅奥诊所,罗切斯特明尼苏达州。9月9日20,2016.
  17. 萨蒂亚慢性失眠障碍。国际睡眠障碍分类。第三版。达里恩美国睡眠医学学会;2014。http://www.aasmnet.org/EBooks/ICSD3。9月访问。20,2016.